어깨 통증 원인, 뭐가 있을까?
안녕하세요! 요즘 어깨 때문에 불편함을 느끼시는 분들이 주변에 꽤 계시더라고요.
아침에 일어났을 때도 뻐근하고, 특정 동작을 할 때면 '앗!' 소리가 절로 나오기도 하죠. 이렇게 우리 어깨는 다양한 활동에 중요한 역할을 하기에, 조금만 무리가 가도 쉽게 신호를 보내곤 한답니다.
어깨 통증, 이렇게 다양하게 나타나요
어깨 통증이라고 해서 다 같은 통증은 아니에요. 어떤 분들은 특정 부위에 찌릿한 느낌을 호소하기도 하고, 어떤 분들은 넓게 묵직한 통증을 느끼기도 한답니다.
밤에 누웠을 때 통증이 더 심해져 잠을 설치는 경우도 많고, 팔을 올리거나 돌릴 때 움직임이 제한되는 경험을 하기도 하죠. 이런 다양한 양상 때문에 '이게 대체 왜 아픈 거지?' 하고 답답함을 느끼실 수 있어요.
어깨 통증을 유발하는 흔한 원인들
1. 어깨 충돌 증후군
어깨 충돌 증후군은 어깨를 반복적으로 들어 올리는 동작을 많이 하는 분들에게 흔하게 나타날 수 있어요.
어깨 관절 주변의 힘줄(회전근개)이 어깨뼈(견봉)와 부딪히면서 염증과 통증 을 유발하는 질환인데, 40대 이상에서 발병률이 높은 편이라고 알려져 있답니다.
2. 오십견 (유착성 관절낭염)
나이가 들면서 자연스럽게 찾아오는 불청객, 바로 오십견이 될 수 있어요.
어깨 관절을 둘러싸고 있는 관절낭에 염증이 생기고 두꺼워지면서 어깨가 굳어버리는 상태 로, 팔을 들어 올리거나 돌리는 데 큰 제한을 느끼게 되죠. 50대 전후에 많이 발생한다고 해서 오십견이라 불리지만, 40대부터도 나타날 수 있다는 점! 기억해 주세요.
3. 회전근개 파열
어깨를 부드럽게 움직이게 도와주는 네 개의 힘줄, 바로 회전근개가 손상되거나 찢어지는 경우도 많아요.
갑작스러운 외상으로 파열되기도 하지만, 오랜 시간 퇴행성 변화나 반복적인 사용으로 인해 점진적으로 찢어지는 경우가 더 흔하답니다. 팔을 들어 올릴 때 특히 심한 통증을 느끼거나 근력이 약해진 것을 느낄 수 있어요.
4. 석회성 건염
어깨 힘줄 부위에 석회가루 같은 것이 쌓이면서 염증을 일으키는 질환인데요. 주로 어깨를 많이 사용하시는 분들에게서 나타날 수 있다고 해요.
이 석회가루가 주변 조직을 자극하면서 극심한 통증 을 유발하는데, 마치 날카로운 것에 찔리는 듯한 느낌을 받을 때도 있다고 하더라고요. 급성기에는 밤에 잠을 못 잘 정도로 통증이 심해지기도 한답니다!
5. 잘못된 자세와 생활 습관
의외로 우리의 평소 습관이 어깨 통증을 유발하는 가장 큰 원인이 될 수 있어요.
오랜 시간 컴퓨터를 하거나 스마트폰을 볼 때 고개를 푹 숙이거나, 구부정한 자세를 유지하는 것은 어깨와 목 주변 근육에 지속적인 부담 을 주게 됩니다. 또한, 무거운 짐을 한쪽으로만 메거나, 어깨를 으쓱하는 듯한 잘못된 운동 자세도 통증의 원인이 될 수 있죠!
어깨 통증, 어떻게 관리해야 할까요?
어깨 통증이 느껴진다면, 가장 먼저 통증을 유발하는 활동을 줄이는 것 이 중요해요.
또한, 어깨 주변 근육을 강화하고 유연성을 높여주는 스트레칭이나 운동을 꾸준히 해주는 것이 도움이 될 수 있답니다. 하지만 통증이 심하거나 오래 지속된다면, 반드시 전문가의 정확한 진단과 치료를 받는 것이 가장 현명한 방법이에요!
어깨 통증은 초기에 잘 관리하는 것이 매우 중요합니다. 통증이 있다면 무시하지 마시고, 오늘 알려드린 정보들을 바탕으로 자신의 어깨 건강을 꼼꼼히 살펴보는 시간을 가져보시는 건 어떨까요?